WandelFit Almere
Vanaf maart 2012 start WandelFit Almere onder leiding van Ronneke de Lange, trainster bij Trim Slim Almere.
WandelFit Almere bereidt u in tien weken voor op deelname aan een bijzondere meerdaagse wandeltocht; De Almeerdaagse van 22 - 27 mei 2012. Deze bijzondere tocht kent routes vanaf 5 kilometer per dag. Zo wordt het niet alleen een sportieve, maar ook haalbare onderneming voor iedereen!
Het programma is reeds gestart met een kennismakingsbijeenkomst. Op deze dag maakten de deelnemers kennis met hun trainer en wordt de beginsituatie en het einddoel bepaald. Na de tien wekelijkse trainingen volgt een terugkomdag waarbij het programma wordt afgesloten. Indien u alsnog aan wilt sluiten bij de trainingen, is dit mogelijk tot aanstaande zaterdag. Schrijf u in middels onderstaande button en de trainer neemt zo spoedig mogelijk contact met u op.
Tijdens de tien wekelijkse trainingen zult u getraind worden door Ronneke de Lange en de wandelbegeleiders van Trim Slim. Elke zaterdagmorgen om 9.00 start de WandelFit groep bij buurthuis De Draaikolk. Daarnaast kunt u aansluiten bij de wekelijkse Sportief Wandel-trainingen van Trim Slim.
Eens per maand kunnen de WandelFitters deelnemen aan een wandeltocht in de buurt:
- 7 april: 7e natuurlijke Flevolandtocht, St. Periatoo, Laserpoortweg 40, Lelystad
Afstanden: 7, 12 km
- Mei: 13 mei: Apenloop, Trim Slim Almere, Eksternest, Stadslandgoed de Kemphaan.
afstanden 5, 10 of 15 km.
Na WandelFit bent u van harte welkom om aan te sluiten bij de Nordic Walking, Sportief Wandelen of wandelgroepen van Trim Slim, om uw nieuwe actieve leefstijl te behouden en bevorderen!
| Vaste link: | almere.wandelfit.nl |
|---|---|
| Trainer: | Ronneke de Lange |
| Einddoel: | Rabobank Almeerdaagse |
| Start programma: | 3 maart 2012 |
| Einde programma: | 2 juni 2012 |
Programma-agenda
-
zaterdag 03-03-2012
Kennismakingsdag
Aanvang 9.00 uur
Buurthuis De Draaikolk
Lekstraat 2
1316 EM Almere -
zaterdag 10-03-2012
Training
LekstraatGestart met inlopen, hierna wormingup en loopscholing. Lopen op lange brughelling met verschillende tempo's, stijgend versneld, en aflopend 1/2 afstand uitlopen, hierna weer versneld enz. (4 x) Lopen op steile helling op gladde ondergrond (gras) met uitleg over schoenen en techniek hoe te lopen in dit soort gevallen. Hierna uitlopen en cool down na afloop. Tijdens de training gesproken over soorten kleding sokken soort schoenen enz. hoe om te gaan met regen. (looptips)
-
zaterdag 17-03-2012
wandeltraining
Lekstraat 2Gestart met inlopen, hierna worming up en Lopen in verhoogt tempo spec. aandacht voor bruggen op/af. Lopen op lange brughelling met verschillende tempo's, stijgend versneld, en aflopend. Kracht oefening met touw (koppels trekken en remmen afwisselend). Wandel/conditie test over 1 km. terug uitlopen Cool down
-
zaterdag 24-03-2012
training
Lekstraat 1Warming up, Loopscholing, nadruk op houding met inzet van armen enz. Hierna loopscholing doorgezet met verschillende tempo's tijdens de wandeling. Korte loopoefening met inschatting van snelheid met een partner over circuit, lange en korte afstand in zelfde tijd . Uitlopen naar de draaikolk en daar cooldown.
-
zaterdag 31-03-2012
Training
Lekstraat 2Warming up, Loopscholing, nadruk op houding met inzet van armen enz. Hierna loopscholing doorgezet met verschillende tempo's tijdens de wandeling. Korte loopoefening met inschatting van snelheid met een partner over circuit, lange en korte afstand in zelfde tijd . Uitlopen naar de draaikolk en daar cooldown.
-
zaterdag 07-04-2012
wandeltraining
lekstraat 2oefeningen geïntegreerd in wandelen. Uitleggen van het nut van (kracht)oefeningen. Inlopen met intermezzo korte pasjes op de brugjes. gymoefeningen voor heupgewricht op een brug met leunen tegen de leuning verder inlopen met intermezzo korte pasjes op en af een brug bospad met nadruk op vermijden van kuilen en takjes en struikelstronken krachtoefeningen: hakken-tenen en lunges kracht/rekoefening voor de kuiten op een trap 800 meter snel met armgebruik kracht: trap op met nadruk op doorstrekken van opstapbeen. lang uitwandelen met observeren van de houding en deelnemen aan social talk rekoefeningen vanuit zithouding (kan ook thuis op de bank) op de betonranden van het panna-veldje. koffie met uitleg over rechts lopen met een groep.
-
zaterdag 14-04-2012
wandeltraining
De draaikolk, lekstraat 2Na het inlopen, Warming up Hierna gaf men te kennen mede door mooie weer een flink eind te willen lopen, en hebben we een stuk van het Beatrixpark bekeken en zijn een aantal bruggen in de wandeling opgenomen. Hierna cooldown
almere -
zaterdag 21-04-2012
wandeltraining
de draaikolk, LekstraatNa het inlopen, Warming up lopen richting het cicuit voor afname wandeltest, met hierin opgenomen div tempo wisselingen. wandeltst afgenomen gelijk aan 1 test en uitkomsten vergeleken. Alle deelnemers van vandaag aan de test hebben hun tij weten te verbeteren!! Uitlopen en hierna cooldown.
Almere -
zaterdag 28-04-2012
wandeltraining
De draaikolk, Lekstraat 1
Almere -
zaterdag 05-05-2012
wandeltraining
de draaikolk, Lekstraat 1REGEN, daarom Wandelfit-programma "kracht-interval" niet uitgevoerd. Inlopen met daarin wup. Aandacht voor houding: buik, kop op borst vooruit, armen haaks en ellebogen actief achter de lichaams -as, ontspan schouders en nek. Snelheidsinterval 20 meters. Snelheidsinterval op een brug. Snelheidsinterval 100 meters. Weerstand lange brug op af op af op. Uitlopen = duurloop eigen tempo.
Almere -
zaterdag 12-05-2012
wandeltraining
De draaikolk, Lekstraat 2
Almere -
zondag 13-05-2012
Apenloop
deelnemers van wandelfit almere. Kunnen op 13 mei een wandeltocht lopen.
Als u zich opgeeft bij uw trainer, zorgen wij ervoor dat u gratis kunt deelnemen aan de Apenloop. Je kunt al vanaf 5 km een tocht lopen.
Eksternest, Landg. De Kemphaan,Kemphaanstraat 1
1358 AD ALMERE - dinsdag 22-05-2012 Afsluitend evenement LWP wandeltocht Rabobank Almeerdaagse
-
zaterdag 02-06-2012
Terugkomdag
Aanvang 12.30 uur
Buurthuis De Draaikolk
Lekstraat 2
1316 EM Almere
